A Higiene do Sono consiste na adoção de um conjunto de de comportamentos e rotinas que promovem a quantidade e a qualidade do sono. O sono é um dos processos fisiológicos mais importantes para a nossa saúde e um dos principais indicadores do estado da nossa saúde mental. Enquanto dormimos, o nosso corpo recupera do desgaste a que é sujeito durante o período de vigília, restaurando o que perde. É como se o corpo aproveitasse "para fazer o que não tem tempo", enquanto estamos acordados. A expressão "recarregar baterias", muitas vezes aplicada ao sono, acaba por fazer bastante sentido, ainda que de um modo simbólico. Assim, ter um sono reparador é de importância vital, em qualquer idade, apesar da recomendação do número de horas de sono diminuir um pouco com a evolução da idade.
Portugal já é considerado um "país cansado", pelo aumento significativo de perturbações do sono associadas, em grande escala, ao stress (em particular, no trabalho) e à instabilidade sócioeconómica.
Sabia que:
Não dormir durante 16 horas pode levar a uma diminuição no desempenho, equivalente a ter um nível de álcool no sangue de 0.5%?
Em 2019, a Sociedade Portuguesa de Pneumologia em parceria com a Sociedade Portuguesa de Medicina do Trabalho divulgaram um estudo, onde foi possível apurar que "46% dos portugueses com idade igual ou superior a 25 anos dormem menos de 6 horas por dia".
Em 2022, outro estudo semelhante identificou que "mais de metade dos portugueses (61%), entre os 18 e os 69 anos de idade, sofre de perturbações do sono."
DURMA BEM, PELA SUA SAÚDE!
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